OSTEOPOROSE

  • 30 % van de vrouwen en 15 % van de mannen krijgen na de leeftijd van 60 jaar te kampen met osteoporose
  • Veel mensen weten niet dat ze hieraan lijden. Het wordt pas ontdekt wanneer ze iets breken.
  • Botmeting om vast te stellen of je aan osteoporose lijdt. Hierbij wordt de dichtheid van het bot gemeten.

Oorzaken

  • Bij vrouwen : na de overgang maakt het lichaam minder vrouwelijke hormonen aan. Deze hormonen beletten de afbraak van botten
  • Te weinig lichaamsbeweging. Beweging stimuleert de aanmaak van botweefsel.
  • Te kort aan calcium. Calcium is het hoofdbestanddeel van botten
  • Tekort aan vit D; Vitamine D is nodig om calcium uit je bloed op te nemen en in de botten te bouwen
  • Roken en overmatig alcoholgebruik
  • Bepaalde geneesmiddelen zoals corticosteroïden en schildklierhormoon verstoren de balans tussen botaanmaak en botafbraak
  • Van verschillende maag-, darm- en schildkieraandoeningen is bekend dat ze de kans op botontkalking verhogen
  • Anorexia op jonge leeftijd

Behandeling

Medicatie kan osteoporose stoppen, maar niet remmen. Preventie is beter!
​
  • Eet/drink dagelijks zuivel
  • Beweeg: regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de algemene conditie en remt het fysiologische osteoporoseproces
  • Kom in zon/daglicht(vit D)
  • Voorkom dat je valt

Osteoporose en sporten

  • Lichaamsbeweging op jonge leeftijd zorgt voor een max botmassa tussen 20 en 30 jaar
  • Lichaamsbeweging met hoge intensiteit en korte duur is meest effectief voor de verbetering van de botmassa (springen, traplopen)
  • Gewichtsdragende lichaamsbewegingen (wandelen) hebben een groter effect op de botmassa dan gewichtsondersteunende lichaamsbewegingen. (fietsen, zwemmen)
  • Bewegen voor ouderen moet op alle mogelijke wijzen gestimuleerd worden met zowel aandacht voor vermindering van osteoporose als vermindering op vallen
  • Op oudere leeftijd is beweging belangrijker dan de keuze van bewegingsvorm. Bewegen is noodzakelijk ter preventie van hart- en vaatziekten, COPD, overgewicht en diabetes en preventie osteoporose
  • Liefst elke dag een half uur een matig intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen. Wandelen, fietsen, hardlopen, tennis, golf en roeien zijn aan te raden sporten
  • Zwemmen en aquagym zijn goede alternatieven wanneer er veel klachten zijn door osteoporose.
  • Steeds in overleg met (sport)arts en/of sporttherapeut

Risico's van sporten 

  • Het risico op vallen tijdens de sporten moet overwogen worden
  • Vechtsporten, turnonderdelen met kans op vallen, springnummer bij atletiek met kans op botbreuken door vallen worden afgeraden